No image available

Tingkatkan lompatan vertikal – langkah-langkah untuk melompat lebih tinggi

Semua yang perlu Anda ketahui tentang Melompat:
Menjadi aktif dalam olahraga seperti bola basket, bola voli, atau sepak bola membutuhkan lompatan vertikal yang hebat. Itulah sebabnya sebagian besar atlet ingin meningkatkan lompatan vertikal mereka, tetapi tidak semua telah berhasil meningkatkannya terlepas dari semangat. Meningkatkan dan meningkatkan lompatan vertikal tidaklah mudah. Harus dipahami bahwa tidak hanya dengan berolahraga dan berolahraga begitu banyak energi sehingga satu-satunya cara adalah meningkatkan lompatan vertikal. Ada beberapa tips yang bisa Anda ikuti untuk mencapai tujuan ini.

Kenalilah tubuh Anda & # 39; Kapasitas:
Yang pertama adalah tubuh Anda yang dikenal & # 39; kekuatan dan kelemahan. Sebelum Anda menjalani program atau pelatihan untuk meningkatkan lompatan vertikal Anda, Anda harus sehat dan bugar secara fisik. Ikuti diet yang tepat sehingga tubuh dan pikiran Anda dapat melakukan pada tingkat yang terbaik. Makan dalam porsi kecil 5 hingga 7 kali sehari sangat dianjurkan. Makanan harus terdiri dari karbohidrat, protein dan lemak esensial. Karbohidrat sangat penting karena merupakan sumber energi terbaik bagi tubuh kita dan dapat ditemukan dalam roti, pasta, dll.

Tubuh kita pada dasarnya membutuhkan protein karena merangsang pertumbuhan otot, meningkatkan kekuatan dan meningkatkan kinerja atletik. Protein dapat ditemukan dalam daging, kacang-kacangan, sayuran, produk susu dan banyak lainnya. Dan akhirnya, lemak esensial seperti Omega-3, Omega-6 dan Omega-9 ditemukan di sebagian besar kacang-kacangan, biji-bijian dan ikan. Lemak ini sangat penting untuk kesehatan kita dan aktivitas fisik normal. Jangan lupa untuk mendapatkan vitamin dan pastikan Anda minum banyak air setidaknya 8 gelas sehari.

Latihan dan pelatihan:
Langkah selanjutnya dalam meningkatkan lompatan vertikal adalah berlatih. Saat berlatih, penting untuk menjaga otot Anda kuat. Pastikan Anda melakukan abs, obliques dan latihan punggung bagian bawah. Lacak juga pos Anda untuk menjaga otot punggung dan perut Anda. Setiap latihan, mulailah dengan menghangatkan otot Anda sebelum melakukan latihan peregangan kaki yang ekstensif. Dengan melakukan ini, Anda membangun serat otot atau jaringan otot untuk meningkatkan lompatan vertikal Anda, dan Anda dapat membantu diri Anda untuk melompat lebih tinggi. Latihan itu harus cepat tetapi eksplosif. Anda tidak harus melatih diri sendiri terlalu banyak, tetapi untuk menjaga intensitas tetap tinggi.

Ada latihan yang dapat membantu Anda meningkatkan lompatan vertikal. Anda bisa melakukan lompat tali untuk kebugaran kardiovaskular yang sangat baik; Sertakan sprint dalam latihan Anda untuk membentuk otot dan meningkatkan kemampuan lompatan Anda; jalankan tangga dan mulailah melakukan penerbangan dan kemudian ambil dua langkah sekaligus yang bisa Anda ulangi sesering mungkin; dan Anda dapat membuat lompatan tinggi, lompatan eksplosif dan lompatan ganda. Ketika Anda melakukan lompatan, pastikan Anda melihat waktu Anda. Penting bagi Anda untuk mengetahui berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan set dan waktu istirahat. Jika Anda menghabiskan lebih sedikit waktu menyelesaikan latihan, Anda yakin dengan hasil peningkatan Anda. Program atau pelatihan yang beralasan baik harus dilakukan dalam waktu tidak lebih dari 1 jam sehari dengan satu hari libur di antara periode pelatihan dan itu dapat secara signifikan meningkatkan lompatan Anda hanya dalam beberapa minggu.



Source by Dan Wangert