No image available

The Ketogenic Diet – Ultimate Fat Loss Diet

Diet keto. Apa diet Keto? Dalam istilah sederhana, itu adalah ketika Anda merayu tubuh Anda untuk menggunakan BODYFAT Anda sendiri sebagai sumber energi utama, bukan karbohidrat. Diet keto adalah metode yang sangat populer untuk menghilangkan lemak dengan cepat dan efisien.

Ilmu di baliknya

Untuk mendapatkan tubuh Anda dalam kondisi ketogenik, Anda perlu makan makanan tinggi lemak dan kandungan protein rendah tanpa karbohidrat atau hampir tidak ada. Rasionya harus sekitar 80% lemak dan 20% protein. Ini adalah pedoman untuk 2 hari pertama. Setelah dalam keadaan ketogenik Anda perlu meningkatkan asupan protein dan menurunkan lemak, rasionya adalah sekitar 65% lemak, 30% protein, dan 5% karbohidrat. Protein ditingkatkan untuk menyelamatkan jaringan otot. Ketika tubuh Anda mendapatkan karbohidrat, itu menyebabkan puncak insulin, yang berarti bahwa pankreas melepaskan insulin (membantu menyimpan glikogen, asam amino dan kelebihan kalori sebagai lemak) sehingga akal sehat memberi tahu kita bahwa jika kita membuang karbohidrat, kelebihan kalori tidak akan menjadi lemak diselamatkan. Sempurna

Sekarang tubuh Anda tidak memiliki karbohidrat sebagai sumber energi, tubuh Anda harus menemukan sumber baru. Berani. Ini berfungsi sempurna jika Anda ingin kehilangan lemak tubuh. Tubuh akan memecah lemak tubuh dan menggunakannya sebagai energi, bukan karbohidrat. Kondisi ini disebut ketosis. Ini adalah keadaan di mana Anda ingin tubuh Anda menjadi, masuk akal jika Anda ingin kehilangan lemak tubuh sambil mempertahankan otot-otot Anda.

Sekarang untuk bagian diet dan bagaimana Anda merencanakannya. Anda harus mengonsumsi setidaknya satu gram protein per kg LEAN MASS. Ini akan membantu dengan pemulihan dan perbaikan jaringan otot setelah latihan dan sejenisnya. Ingat rasionya? 65% lemak dan 30% protein. Nah, jika Anda menimbang 150 pon massa tanpa lemak, yang berarti 150 gram protein per hari. X4 (jumlah kalori per gram protein) yaitu 600 kalori. Sisa kalori Anda harus berasal dari lemak. Jika pemeliharaan kalori Anda adalah 3000, Anda perlu makan sekitar 500 lebih sedikit, yang berarti bahwa jika Anda membutuhkan 2500 kalori sehari, sekitar 1.900 kalori harus berasal dari lemak! Anda harus makan lemak untuk memberi makan tubuh Anda, yang sebaliknya juga akan membakar lemak tubuh! Itulah aturan diet ini, Anda harus mengonsumsi lemak! Keuntungan mengonsumsi lemak makanan dan diet Keto adalah Anda tidak akan lapar. Pencernaan lemak lambat dan itu bermanfaat bagi Anda dan membantu Anda menjaga & # 39; penuh & # 39; merasakan.

Anda melakukannya Senin – Jumat lalu & # 39; & # 39; carb-up & # 39; & # 39; di akhir pekan. Setelah latihan terakhir Anda pada hari Jumat, ini adalah saat karburator dimulai. Anda harus mengambil asupan karbohidrat cair bersama-sama dengan latihan whey shake post Anda. Ini membantu menciptakan puncak insulin dan membantu mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk perbaikan dan pertumbuhan otot serta pengisian ulang cadangan glikogen. Selama fase ini (karbohidrat) Anda makan apa yang Anda inginkan – pizza, pasta, keripik, es krim. Apa saja. Ini bagus untuk Anda karena akan mengisi bahan bakar tubuh Anda untuk minggu yang akan datang dan juga mengembalikan kebutuhan nutrisi tubuh Anda. Segera setelah hari Minggu dimulai, ia kembali ke diet tanpa karbohidrat dengan kandungan lemak sedang. Menjaga tubuh Anda dalam ketosis dan membakar lemak sebagai energi adalah solusi sempurna.

Manfaat lain dari ketosis adalah begitu Anda berada dalam kondisi ketosis dan pembakaran lemak tubuh Anda akan kehabisan karbohidrat. Setelah Anda memasukkan karbohidrat, Anda selalu terlihat penuh (dengan sedikit lemak tubuh!). Itu sempurna untuk acara-acara mereka di akhir pekan ketika Anda pergi ke pantai atau pesta!

Mari kita simpulkan dietnya.

– Harus memasuki kondisi ketosis dengan menghilangkan karbohidrat dari makanan, sambil memiliki kandungan lemak tinggi, kadar protein sedang / rendah.

– Beberapa bentuk asupan serat untuk menjaga pipa Anda sejernih yang pernah Anda pahami.

– Sekali dalam ketosis, asupan protein harus setidaknya satu gram protein per pon massa tanpa lemak.

– Itu saja! Dibutuhkan dedikasi untuk tidak mengonsumsi karbohidrat sepanjang minggu, karena banyak makanan mengandung karbohidrat, tetapi ingatlah bahwa Anda akan sangat dihargai atas dedikasi Anda. Anda tidak boleh tinggal dalam keadaan ketosa selama berminggu-minggu, karena berbahaya dan berakhir dengan mengubah tubuh Anda untuk menggunakan protein sebagai sumber bahan bakar, yang merupakan larangan. Saya harap ini membantu dan saya beruntung dengan diet!



Source by Scott Flear