No image available

5 tips penurunan lemak yang luar biasa cepat

TIPS 1: LATIHAN EFISIENSI

Idenya di sini adalah bahwa kita semua sibuk, dan saya hampir tidak punya waktu untuk menghabiskan berjam-jam di gym atau melatih hampir setiap hari dalam seminggu. Saya tahu bahwa kebanyakan orang berada di kapal yang sama.

Jadi yang diperlukan adalah latihan rutin yang hanya bisa dilakukan sedikit dan butuh waktu sangat sedikit, tetapi masih menghasilkan hasil yang luar biasa …

… sekarang satu-satunya cara untuk melakukan ini adalah dengan menggunakan bentuk olahraga yang menghasilkan kehilangan lemak pada saat Anda tidak berlatih.

Bentuk olahraga paling populer menawarkan kalori dan pembakaran lemak paling banyak selama latihan … tapi ini tidak efisien karena kita hanya bisa berlatih begitu banyak … bahkan penggemar aerobik dan kardio fanatik di luar sana hanya bisa tetapi katakan 5-10 jam seminggu aktivitas fisik.

Jadi dengan 24 jam sehari 7 hari, itu memberi kita 168 jam seminggu … jadi bahkan pelatihan 5-10 jam seminggu masih menyisakan 160 jam atau lebih di mana kita tidak akan bekerja. ..

… 160 jam inilah kita harus berkonsentrasi jika kita ingin kehilangan lemak maksimum dalam waktu minimal …

… dan jika Anda bisa melakukannya, Anda sekarang memiliki efisiensi praktik. Jadi idenya adalah untuk mendapatkan pembakaran lemak dari 160+ jam yang Anda tidak bekerja …

… dan cara terbaik untuk melakukan ini saya temukan adalah dengan menggunakan tingkat intensitas yang sangat tinggi dikombinasikan dengan latihan resistensi yang dilakukan dengan suksesi yang cukup cepat.

Latihan jenis ini akan membakar lemak hingga 2-3 hari setelah latihan berakhir, jadi Anda bisa melihat mengapa hanya 2-3 sesi dalam seminggu jenis latihan ini dapat menggandakan atau bahkan melipattigakan jumlah kehilangan lemak yang dapat terjadi dalam suatu latihan khas dalam apa yang disebut "zona pembakaran lemak".

TIPS 2: FOKUS PADA MIKRONUTRIEN PERTAMA

Mungkin tip paling penting yang bisa saya berikan kepada seseorang untuk menjadi kurus dan tinggal, adalah dengan melihat makanan dari sudut pandang mikronutrien.

Ini bukan sesuatu yang Anda dengar dari sebagian besar ahli gizi, pada kenyataannya, mereka akan memberi tahu Anda sebaliknya, untuk melihat makanan Anda dari citra nutrisi makro (protein, karbohidrat, lemak) …

.. Inilah yang pada akhirnya dilakukan oleh kebanyakan orang, dan ini tetap penting untuk kehilangan lemak, tetapi titik balik besar dalam perjalanan penurunan lemak pribadi saya terjadi ketika saya berkonsentrasi memakan sebagian besar kalori saya dari makanan yang diisi daya super. dengan nutrisi daripada menyetrika rasio protein, lemak dan karbohidrat saya.

Makanan yang saya bicarakan adalah sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian.

Sekarang pertimbangkan ini bukan sebagai diet vegetarian atau vegan, bukan itu yang saya bicarakan, tetapi diet yang memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk membakar lemak secara optimal.

Sekarang Anda perhatikan bahwa saya belum menempatkan daging tanpa lemak dari hewan dalam daftar ini. Ya, itu tidak berarti bahwa makanan-makanan ini tidak membantu Anda membakar lemak, mereka melakukannya, tetapi yang saya katakan adalah bahwa Anda harus mengalihkan perhatian Anda dari pola pikir pertama seluruh protein dan menggunakan "nutrisi sebagai gantinya. pertama "pola pikir.

Saya dibesarkan, karena saya yakin bahwa banyak orang harus memulai dengan sebagian besar daging sapi atau unggas, dan bahwa makanan yang kaya akan nutrisi (seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dll.) Adalah sebagian kecil dari itu makan, atau tidak sama sekali.

Saya katakan bahwa Anda harus membalik perbandingan itu di mana-mana dan bahwa sebagian besar makanan Anda harus didasarkan pada nutrisi yang sarat dengan nutrisi, dengan proporsi protein hewani yang lebih kecil.

Faktanya adalah bahwa makanan-makanan ini mengandung paling banyak nutrisi, dan ketika Anda memberi tubuh Anda nutrisi yang diperlukan tanpa membebani dengan makanan yang mengandung sedikit nutrisi, kehilangan lemak menjadi jauh lebih mudah karena kelaparan dan keinginan makan pemakan hama hampir menghilang.

TIPS 3: BERHENTI MENGGUNAKAN SITUPS DAN ABS GIZMOS UNTUK KEHILANGAN FLAB!

OK, jadi ini yang besar karena six pack-abs sekarang menjadi simbol status apakah Anda & # 39; ; menjadi ramping.

Maksud saya, di tahun 70-an dan 80-an itu sudah cukup untuk perut rata, tapi sekarang semuanya tentang six pack … untuk alasan apa pun.

Mungkin ini lebih berkaitan dengan fakta bahwa orang lebih gemuk dari sebelumnya dan hal-hal seperti perut six pack menjadi lebih jarang dan tentu saja mereka jauh lebih diinginkan.

Jadi, banyak orang masih bingung dengan mitos pengurangan noda yang bisa Anda lakukan pada bagian tubuh tertentu dan membuat lemak lokal hilang.

Saya harus tahu karena saya telah menggedor pelanggan buletin saya beberapa kali dengan mitos ini, tetapi saya masih mendapatkan pertanyaan setelah menanyakan latihan perut atau alat pengusir usus 3000 yang akan mereka berikan satu set perut six pack!

Begini, Anda benar-benar tidak bisa kehilangan lemak dari satu bagian tubuh Anda, terutama …

… satu-satunya cara Anda bisa menghilangkan lemak perut, paha, lemak pantat atau lemak lainnya adalah dengan menurunkan persentase total lemak tubuh Anda. Dengan kata lain, kehilangan total lemak tubuh.

Alasan mengapa Anda memiliki area yang bermasalah atau bagian tubuh adalah karena Anda secara genetik menyimpan lebih banyak sel lemak di area itu.

Dan kita tidak bisa kehilangan sel-sel lemak ini, kita dibiarkan tanpa melakukan operasi, tetapi kita bisa memotongnya, dan itu terjadi ketika kita kehilangan lemak. Kami mengurangi sel-sel lemak.

Jadi kuncinya di sini adalah untuk melupakan semua latihan khusus untuk sementara waktu dan sebaliknya fokus pada menurunkan persentase lemak tubuh Anda secara keseluruhan dengan menciptakan defisit kalori melalui strategi diet yang tepat dan menambahkan otot kering ke tubuh Anda. tubuh.

Sejujurnya, satu set squat barbell yang bagus untuk kegagalan otot, dilakukan beberapa kali dalam seminggu, akan melakukan lebih banyak untuk menghilangkan lemak perut dan mendapatkan enam bungkus abs dari 1000 crunch per minggu karena jumlah kalori dan lemak yang akan dibakar dari squat akan jauh melebihi crunch-crunch tersebut.

Ya, Anda membutuhkan beberapa latihan perut untuk membangun otot-otot perut, tetapi tidak ada yang akan melihatnya jika tertutup oleh lapisan lemak tubuh.

TIPS 4: JANGAN TETAPKAN KEHILANGAN LEMAK SEBELUMNYA DENGAN SKALA

Baiklah, kesalahan besar lain yang dilakukan orang dalam menentukan seberapa sukses program penurunan lemak mereka. Pertama, kita berbicara tentang penurunan berat badan, bukan penurunan berat badan.

Sayangnya, penurunan berat badan adalah istilah yang dominan, karena itulah yang kita pelajari di usia muda.

Tetapi ketika menyangkut kehilangan lemak tubuh yang nyata, kita perlu melihat komposisi tubuh kita, bukan seberapa banyak kita menimbang timbangan, tetapi seberapa banyak tubuh kita adalah jaringan adiposa.

Ini benar-benar satu-satunya cara untuk mengetahui apakah Anda kehilangan lemak atau hanya kehilangan berat air atau massa otot, yang sangat umum terjadi pada sebagian besar kecelakaan atau modododies …

… orang akan berakhir dengan cepat beberapa Kehilangan berat badan dan menjadi mudah tersinggung, tetapi mereka tidak terlihat jauh lebih baik di cermin!

Maksud saya mereka bisa terlihat lebih baik dalam pakaian, karena kehilangan air dan kehilangan otot membuat Anda terlihat lebih kecil dalam pakaian, tetapi ketika pakaian itu longgar …

… birahi!

Ini adalah penampilan tipis dan tebal yang dimiliki banyak orang … mereka memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi, tetapi karena struktur tulang yang kecil, mereka terlihat cocok dalam pakaian untuk orang.

Saya tahu tidak ada yang ingin terlihat seperti itu, jadi persentase lemak tubuh harus menjadi ukuran utama penurunan lemak.

OK, alasan lain mengapa kita tidak bisa mempercayai skalanya adalah karena massa otot …

… jika kita melakukan ini dengan baik, latihan kita akan fokus pada mendapatkan jaringan otot tanpa lemak jika ini adalah Cara terbaik untuk membuat defisit kalori segera.

Terutama seiring bertambahnya usia, karena tubuh kita secara alami kehilangan massa otot setiap tahun begitu kita melewati pertengahan tiga puluhan atau lebih … omong-omong, alasan utama mengapa begitu banyak orang yang bugar di usia 20-an. dan 30-an bangun di lemak 40-an £ 30 mereka lebih berat.

Jadi, jika Anda mengukur kemajuan Anda berdasarkan skala dan Anda mendapatkan 5 pon massa otot, skala tersebut tidak dapat menunjukkan kehilangan lemak atau bahkan peningkatan kecil, karena otot lebih berat daripada lemak …

… itu lebih padat dan membutuhkan lebih sedikit ruang. Ini dapat menyebabkan Anda panik dan berpikir bahwa usaha Anda akan menyebabkan kenaikan berat badan jika Anda benar-benar menciptakan lingkungan yang sempurna untuk pembakaran lemak 24 jam sehari.

Jadi cara sederhana untuk melacak bf Anda adalah dengan caliper lipatan, yang bisa Anda temukan online, beberapa dari timbangan lemak tubuh atau handgripper (walaupun ada beberapa trik untuk menggunakannya dengan baik).

Saya bahkan memiliki penganalisa persentase lemak yang tersedia untuk pelanggan buletin saya secara gratis di situs web saya … ini adalah alat yang hebat dan ada di sana bagi siapa saja yang ingin melacak lemak Anda secara akurat.

Jadi itulah idenya di sini … melacak persentase lemak Anda, bukan hanya berat badan Anda! Ini adalah penurunan lemak, tidak ada penurunan berat badan yang kita kejar.

TIPS 5: TAHU NOMOR KERUGIAN LEMAK ANDA

Saya sedang berbicara tentang melacak skor dan mengetahui nomor Anda di sini …

… jika Anda tidak tahu angka, Anda harus Peluang kecil untuk sukses dengan kehilangan lemak dan kebugaran.

Sama seperti semua hal lain dalam hidup, jika Anda tidak melacak apa yang berhasil dan apa yang tidak berfungsi, Anda menggunakan pendekatan senapan yang akan bertahan lebih lama dan tidak berfungsi serta pendekatan yang mencakup pelacakan.

Ini sangat penting sehubungan dengan pelatihan dan penurunan lemak dan kebugaran tubuh Anda. Mari kita lihat dunia bisnis. Di setiap perusahaan, hasilnya diukur pada akhir hari berdasarkan hasil atau uang yang telah dihasilkan.

Jika pemilik bisnis tidak mengetahui angkanya, mereka tidak tahu apakah mereka telah mendapatkan uang. Dan mereka benar-benar tidak melakukan bisnis! Ini gila dan cukup sederhana, tetapi statistik paling kuat yang bisa diikuti oleh pemilik bisnis.

Saya penggemar berat bola basket NBA, tetapi apakah Anda pikir saya suka menonton tim favorit saya jika mereka tidak mencetak gol? Tentu tidak!

Jika mereka tidak mencetak gol, kita tidak tahu siapa yang menang dan kemudian tidak ada "permainan" untuk menang atau kalah. Mereka perlu mengetahui jumlah mereka untuk mengetahui siapa yang menang dan siapa yang kalah.

Sekali lagi, sangat sederhana, tetapi faktanya kebanyakan orang tidak mengikuti rutinitas latihan mereka sama sekali. Bagaimana mereka tahu jika mereka menang atau kalah dalam pertandingan kehilangan lemak?

Kehilangan lemak dan kebugaran adalah tentang memonitor beberapa angka kunci, terutama peningkatan kekuatan, sentimeter dalam pengukuran bagian tubuh Anda dan persentase lemak tubuh.

Jika Anda tidak tahu angka-angka ini dari minggu ke minggu, dari bulan ke bulan, Anda kesulitan menilai kemajuan Anda … dan kemudian Anda akan menebak sendiri, metode yang Anda gunakan; menggunakan kembali dan memiliki sedikit perubahan pukulan.

Ini juga penting karena dengan setiap jenis latihan atau rencana diet, Anda harus melakukan penyesuaian kecil seiring kemajuan Anda, dan bagaimana Anda akan melakukannya dengan tenang jika Anda tidak tahu apa atau kapan harus menyesuaikan?

Jadi, melacak kemajuan Anda secara mingguan dan bulanan adalah kunci untuk mendapatkan tubuh langsing dan bugar yang Anda inginkan … dan jika tidak, gunakan pendekatan senapan: cukup semprotkan peluru dan dengan harapan Anda menyentuh sesuatu.

Ini adalah alasan besar mengapa orang menyerah pada program mereka …

… tidak mengukur kemajuan mereka secara akurat. Jika Anda melakukan ini dengan baik, itu juga dapat memberi Anda dorongan positif untuk bekerja keras pada tujuan Anda.

Setelah Anda mencium sesuatu yang benar-benar berfungsi, saya tidak tahu apa-apa tentang Anda, tetapi saya akan melakukan semua yang saya bisa untuk membuat efek itu selama saya bisa.

Jadi pastikan Anda menyimpan informasi yang akurat tentang pelatihan dan kemajuan Anda. Sama seperti di perusahaan atau olahraga apa pun, Anda tidak tahu apakah Anda menang jika Anda tidak mempertahankan skor.



Source by Sean A Keats