No image available

5 Komponen kebugaran fisik

Kondisi fisik adalah kemampuan untuk berfungsi secara efektif selama hari kerja Anda, melakukan kegiatan lain yang biasa Anda lakukan dan masih memiliki energi yang cukup untuk mengatasi tekanan atau keadaan darurat tambahan yang mungkin timbul.

Komponen kebugaran fisik adalah:

* Daya tahan kardiorespirasi (CR) – efisiensi yang dibutuhkan tubuh memasok oksigen dan nutrisi untuk aktivitas otot dan mengangkut produk limbah dari sel.

* Kekuatan otot – jumlah kekuatan terbesar yang dapat diberikan oleh otot atau kelompok otot pada satu waktu.

* Muscle Endurance – kemampuan otot atau kelompok otot untuk melakukan gerakan berulang dengan kekuatan sub-maksimal untuk waktu yang lama.

* Fleksibilitas – kemampuan untuk menggerakkan sendi atau kelompok sambungan apa pun pada hasil gerakan penuh dan normal.

* Komposisi tubuh – persentase lemak tubuh seseorang telah dibandingkan dengan total massa tubuhnya. Meningkatkan tiga komponen kebugaran pertama yang disebutkan di atas akan memiliki efek positif pada komposisi tubuh dan akan menghasilkan lebih sedikit lemak. Lemak tubuh yang berlebihan mengurangi komponen kebugaran lainnya, mengurangi kinerja, mengurangi penampilan dan memiliki efek negatif pada kesehatan Anda. Faktor-faktor seperti kecepatan, kemampuan manuver, kekuatan otot, koordinasi mata-tangan dan koordinasi mata-kaki diklasifikasikan sebagai komponen kebugaran "motor". Faktor-faktor ini paling mempengaruhi kemampuan atletik Anda. Pelatihan yang tepat dapat meningkatkan faktor-faktor ini dalam batas-batas potensi Anda. Program yang masuk akal untuk penurunan berat badan dan kebugaran berupaya meningkatkan atau mempertahankan semua komponen kebugaran fisik dan motorik melalui pelatihan fisik yang solid, progresif, dan spesifik misi.

Prinsip Latihan

Mematuhi prinsip latihan dasar tertentu adalah penting untuk pengembangan program yang efektif. Prinsip-prinsip latihan yang sama berlaku untuk semua orang di semua tingkatan pelatihan fisik, dari atlet kaliber Olimpiade hingga joging akhir pekan.

Prinsip-prinsip dasar praktik ini harus diikuti.

Keteraturan

Untuk mencapai efek pelatihan, Anda sering harus berlatih. Anda harus melatih masing-masing dari empat komponen kebugaran pertama setidaknya tiga kali seminggu. Olahraga yang tidak teratur dapat melakukan lebih banyak ruginya daripada kebaikan. Keteraturan juga penting ketika beristirahat, tidur dan mengikuti diet yang masuk akal.

Kemajuan

Intensitas (seberapa keras) dan / atau durasi (berapa lama) latihan harus ditingkatkan secara bertahap untuk meningkatkan tingkat kebugaran.

Balance

Agar efektif, program harus mencakup kegiatan yang berhubungan dengan semua komponen kebugaran, karena terlalu banyak penekanan dapat membahayakan orang lain.

Variety

Menawarkan berbagai kegiatan mengurangi kebosanan dan meningkatkan motivasi dan kemajuan.

Spesifik

Pelatihan harus ditujukan untuk sasaran spesifik. Misalnya, orang menjadi pelari yang lebih baik jika pelatihan mereka berfokus pada berlari. Meskipun berenang adalah latihan yang hebat, itu tidak meningkatkan sebanyak program lari.

Pemulihan

Pelatihan hari yang berat untuk bagian kebugaran tertentu harus diikuti oleh hari pelatihan yang lebih sederhana atau hari istirahat untuk bagian itu dan / atau kelompok otot untuk pemulihan. Cara lain untuk membuat pemulihan menjadi mungkin adalah dengan mengganti kelompok otot yang dilakukan setiap hari, terutama ketika melatih kekuatan dan / atau ketahanan otot.

Kelebihan

Beban kerja setiap sesi pelatihan harus melebihi tuntutan normal yang ditempatkan pada tubuh untuk mencapai efek pelatihan.



Source by Peter Somerville